Jeżeli jesteś początkującym to nie ma co zaczynać z takim programem bo się "zajedziesz" po jakimś czasie...13 serii na klatę to zbyt dużo...nie ma powodów zeby się tak katować...Ja ci poradzę tak jak morfi trening obwodowy na okres ok.6-8 tygodni o dopiero wtedy program dzielony. PS. Minus za to ze pominąłeś nogi
Nie polecałabym HIITa początkującej osobie. Wykonany nieprawidłowo nie przyniesie oczekiwanych efektów. W treningu interwałowym o wysokiej intensywności liczy się poprawność w wykonaniu, a trudno uzyskać to niewytrenowanej osobie. Ja np. po ponad dwuletniej zabawie w regularne treningi nie umiem zrobić DOBRZE HIITa, więc nie robię Jestem po [...]
Ja nie chcę przytyć, przeciwnie. ;) Chcę zmniejszyć bf. Dzięki za odpowiedź. Jeśli bierzemy pod uwagę trening obwodowy na własnym ciężarze to powinienem zachować kolejność ćwiczeń jak w fbw? Nogi Plecy klatka.. itd Czy mogę to robić w innej kolejności? Np od góry do dołu .. czyli przykładowo kark-klatka+barki itd? Zmieniony przez - agis186 w dniu [...]
trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]
[...] każdy by Cię przepychał na boisku. Ale wracając do rzeczy, nie będę pisał jak masz wypracować wytrzymałość tlenową i beztlenową, natomiast dynamikę możęsz odbudować poprzez trening obwodowy na siłowni. Najlepiej jakby ciężar oscylował w granicy 40-50% MC. Robisz sobie obwód na siłowni i trenujesz go bez przerwy wypoczynkowych z jak najszybszą [...]
witam, trening wygląda ciekawie, nie wiem jak by to z regeneracją u Ciebie wyglądało, hmm ekspertem nie jestem jakimś , ale chyba jednak za dużo partii ciała na raz jest tutaj robionych i może być ciężko z regeneracją, chyba że masz zamiar robić to jako trening obwodowy na wytrzymałość i kondycje powiedzmy pare stanowisk i po 30-40 sekund szybkiej [...]
lista dozwolonych cwiczen wg pepona rozsadnie byloby dac trening obwodowy na niezbyt wielkich obciazeniach. KLATKA -wyciskanie sztangielek na płaskiej z nogami w górze -pompki na poreczach -rozpiętki -przenoszenie sztangielki BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi [...]
Oczywiście musiałem kliknąć enter... Wracając do tematu: Środa: Biceps, tricpes, plecy piątek: nogi, brzuch Jak coś to można to zmienić oczywiście, ale główne pytanie to czy zmienić trening obwodowy na dane partie danego dnia?
[...] formą by móc wyjść w odpowiednim momencie na scenę. - imię: Agata - wzrost: 168 cm - aktualna waga: 65,5 kg (biust 89 cm, talia 67 cm, biodra 93 cm, udo 57 cm) - staż treningowy: 3 lata trening siłowy (wcześniej kilkanaście lat tańca, fitnessu) - przykładowy trening: Aktualnie wykonuję 1-2 treningi siłowe skupiając się głównie na plecach, [...]
[...] pragnienia, rano czułam sie jakbym wróciła z całonocnej imprezy w pracy wypiłam 3 litry wody 8-O udało się przywrócić organizm do normalności i mimo bolących nóg zrobiłam trening obwodowy na pupson, wyjąc w niektórych momentach 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie dodałam śmiertelnie [...]
[...] wyboru do testu, wspaniałej sylwetki i ogromnego zapału. Mam nadzieję na dobrą współprace :) A teraz trochę o mnie: Ksywa - kania Wiek - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata karate kyokushin, rok judo, następnie przerwa. Od początku 2008 roku wracam do regularnych treningów, tym razem głównie siłownia a sporty walki dodatkowo. [...]
od niedzieli na ściętych węglowodanach... wczoraj po treningu już było ciężko głód doskwierał, za to dziś była totalna masakra... rano 1h aero na czczo jak zwykle - poszło jeszcze w miarę dobrze ;) za to trening(obwodowy na wyrzut glikogenu) straszny... zero siły, pompa już bardzo mała dzięki argininie, cytrulinie i betaalaninie ... albo jej [...]
[...] ruszyly,pupa . Plecy i rece powoli. Potem tak jakby nic wiecej sie nie dzialo.... Zauwazylam,ze moj organizm potrzebuje chyba czestych zmiany. Zakwasy mam przez pierwsze treningi a pozniej nic. Wystarczy,ze zmienie lekko cwiczenie a lekkie zakwasy sa na drugi dzien. Brzucha mi nie zalalo po zwiekszeniu ww ale tez tluszcz wciaz tam dalej [...]
[...] z rotacją 6) Wznosy ramion w opadzie Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha w leżeniu 2) Skłony na ławce skośnej (kąt 45 st.)ze skrętem "do bólu" W każdy dzień treningowy wchodzenie na step z podwyższeniem (30 min. + 5 min. co tydzień) "Nogi" 3 serie po 12 powtórzeń "Góra" 2 serie po 12 powtórzeń Zmieniony przez [...]
dzien 48 sobota trening obwodowy na pupę 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]
05.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, skłony etc) Bieg około 15 min. Technika: Lewy prosty w formie walki z cieniem Sama lewa ręka w formie walki z cieniem Boks walka z cieniem K1 walka z cieniem 2 lewe kopnięcia okrężne ze wślizgu, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp + low zew Lewe okrężne 4 ciosy proste, low wew Technika [...]
Yyyy kolego trening obwodowy to jest np. ćwicznie na biceps, ćwiczenie na coś innego i jeszcze coś innego - np. ćw. nogi, klata, plecy ..... po jednej serii i jak przejedziesz całe ciało to jest to eden obwód potem jeszcze raz tak od początku - to jest trening obwodowy!! Na początku zacznijod dwóch obwodów - potem trzech - potem możesz wprowadzić [...]
[...] środka, więc wolałam odłożyć sztangę. 2. Czułam plecy i pośladki :-) 3. Powróciłam do sztangielek bo za bardzo mną dziś chwiało. 4. Ok. 5. Ok. Postanowiłam zmienić dni treningowe: trening z czwartku (czyli dzisiejszy) będę robić już w piątki, a w niedziele trening obwodowy na pupę :-) reszta pozostaje bez zmian. Pojawił się ostatnio na [...]
[...] zależy od tego gdzie trafisz. np. korzystam z siłowni i stosuję ćwiczenia na partie, klatka + nogi, klatka + biceps itd. szybkie powtórzenia z małym ciężarem. Zmienić to na trening obwodowy ? Na poprawienie wyskoku, polecono mi wyskoki w górę z obciążeniem, co o tym myślisz ? Wytrzymałość, ale to raczej już w trakcie treningów z drużyną. Chcę [...]